{"id":636,"date":"2020-03-19T11:11:15","date_gmt":"2020-03-19T10:11:15","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.cojober.com\/?p=636"},"modified":"2020-03-26T11:13:26","modified_gmt":"2020-03-26T10:13:26","slug":"trouver-du-calme-dans-laction-avec-la-meditation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cojober.com\/blog\/freelance\/news\/trouver-du-calme-dans-laction-avec-la-meditation\/","title":{"rendered":"Trouver du calme dans l\u2019action avec la m\u00e9ditation"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Il n\u2019est pas toujours \u00e9vident de rester serein et ma\u00eetre de ses \u00e9motions au cours de sa vie professionnelle. Lorsqu\u2019on est freelance, le d\u00e9fi est d\u2019autant plus important que l\u2019on doit g\u00e9rer son travail, la recherche de clients, ses <a href=\"https:\/\/blog.kohidas.com\/?s=cojober\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">cojobing<\/a>, la logistique de son entreprise, les relations avec d\u2019\u00e9ventuels collaborateurs\u2026 Heureusement, il existe des moyens de rel\u00e2cher un peu la pression dans la vie de tous les jours. Certains se d\u00e9foulent en allant courir ou en faisant de la boxe, d\u2019autres s\u2019adonnent au yoga pour se vider la t\u00eate. Quant \u00e0 vous, avez-vous pens\u00e9 \u00e0 la m\u00e9ditation ?<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Ce que la m\u00e9ditation peut faire pour vous<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Les bienfaits de la m\u00e9ditation sur le corps et l\u2019esprit ne sont plus \u00e0 prouver. Cette pratique a le gros avantage d\u2019\u00eatre accessible \u00e0 tous et de pouvoir \u00eatre pratiqu\u00e9e n\u2019importe o\u00f9 et \u00e0 n\u2019importe quel moment de la journ\u00e9e.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La m\u00e9ditation :<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\">\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">R\u00e9duit le stress<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La nervosit\u00e9 et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 ont tendance \u00e0 parasiter le quotidien de nombreuses personnes, jusqu\u2019\u00e0 envahir leur vie priv\u00e9e en dehors du travail. Cette limite \u00e0 ne pas d\u00e9passer est encore plus floue pour les freelances, qui ont mont\u00e9 leur propre bo\u00eete et se sentent pleinement responsables de sa survie. La m\u00e9ditation est une excellente mani\u00e8re d\u2019affronter ces sentiments n\u00e9gatifs qui nous envahissent tous parfois. Elle aide \u00e0 se recentrer sur sa respiration et sur le ressenti de son corps et de ses cinq sens. C\u2019est un moyen de se recentrer sur le moment pr\u00e9sent, sans focaliser sur les actions pass\u00e9es ou futures.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\">\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Am\u00e9liore la qualit\u00e9 des interactions sociales<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La m\u00e9ditation \u00e9tant une pratique solitaire, on pense souvent que ses bienfaits concernent uniquement la personne qui la pratique. Pourtant, ils se r\u00e9percutent sur tout l\u2019entourage personnel et professionnel du m\u00e9ditant. La raison de cela ? M\u00e9diter permet de prendre de la distance par rapport aux \u00e9motions n\u00e9gatives que l\u2019on peut ressentir. On apprend que nos pens\u00e9es et nos sentiments ne font que passer \u00e0 un instant T et ne refl\u00e8tent pas qui nous sommes profond\u00e9ment. Ainsi, apr\u00e8s un certain temps de pratique, les m\u00e9ditants font preuve de plus de patience, d\u2019ouverture d\u2019esprit et d\u2019empathie. L\u2019id\u00e9al pour des relations professionnelles apais\u00e9es !\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\">\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Est b\u00e9n\u00e9fique pour la concentration<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Il est \u00e9galement prouv\u00e9 que la m\u00e9ditation est utile pour se recentrer sur ses t\u00e2ches quotidiennes. Lorsqu\u2019on m\u00e9dite, on apprend \u00e0 vivre l\u2019instant pr\u00e9sent et \u00e0 mettre de c\u00f4t\u00e9 les innombrables pens\u00e9es qui parasitent en permanence notre esprit. Cela rejaillit \u00e9galement sur le domaine professionnel. Vous savez bien : vous \u00eates en pleine discussion t\u00e9l\u00e9phonique avec un client, mais vous pensez en m\u00eame temps \u00e0 un mail que vous devez envoyer, \u00e0 votre planning de la journ\u00e9e, \u00e0 votre liste de courses\u2026 M\u00e9diter permet de trouver la paix int\u00e9rieure et de dissiper les distractions pr\u00e9sentes dans notre esprit. La qualit\u00e9 de concentration au travail est renforc\u00e9e, augmentant de ce fait la productivit\u00e9 et m\u00eame la cr\u00e9ativit\u00e9.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Comment se mettre \u00e0 la m\u00e9ditation ?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">L\u2019id\u00e9al est de commencer \u00e0 m\u00e9diter dans un endroit calme, o\u00f9 vous \u00eates seul et o\u00f9 vous ne serez pas d\u00e9rang\u00e9. Imp\u00e9ratif : mettez votre smartphone en mode silencieux ! Avec un peu de pratique, vous serez m\u00eame en mesure de pratiquer la m\u00e9ditation debout dans une rame de m\u00e9tro bond\u00e9e.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Asseyez-vous confortablement sur une chaise, les pieds bien \u00e0 plat et le dos plaqu\u00e9 contre le dossier. Concentrez-vous sur le mouvement de votre respiration :\u00a0 l\u2019air qui passe dans vos narines et circule dans tout votre corps, votre ventre qui se gonfle\u2026 Essayez de ressentir pr\u00e9cis\u00e9ment chaque partie de votre corps, de votre nuque jusqu\u2019aux orteils en passant par les hanches. Si des pens\u00e9es surviennent, reconnaissez-les en tant que pens\u00e9es puis laissez-les partir et revenez \u00e0 votre m\u00e9ditation. Une fois que le calme s\u2019est fait en vous, vous pouvez vous ouvrir au monde ext\u00e9rieur : qu\u2019entendez-vous ? Sentez-vous des odeurs ? Quelle sensation vous procure le contact du si\u00e8ge et du sol sous vos pieds ?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">M\u00e9diter n\u2019est pas facile au d\u00e9but et demande de pers\u00e9v\u00e9rer (dix \u00e0 quinze minutes par jour, c\u2019est parfait pour commencer). Vous pouvez vous aider d\u2019une application comme <a href=\"https:\/\/www.petitbambou.com\/fr\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Petit Bambou<\/a> ou <a href=\"https:\/\/www.headspace.com\/fr\/register?utm_source=google&amp;utm_medium=cpc&amp;utm_campaign=975792466&amp;utm_content=51093684231&amp;utm_term=230931502932&amp;headspace&amp;gclid=EAIaIQobChMI9c-6se-m6AIVAdTeCh340A7aEAAYASAAEgLOe_D_BwE\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Headspace<\/a>, id\u00e9ales pour vous fournir un cadre. L\u2019important est d\u2019instaurer cette s\u00e9ance de m\u00e9ditation comme une habitude dans votre vie, un moment pour vous. Vous ressentirez de plus en plus les b\u00e9n\u00e9fices de cette pratique en pratiquant r\u00e9guli\u00e8rement.<\/span><\/p>\n<p>A voir \u00e9galement pour am\u00e9liorer son bien \u00eatre au travail comme dans sa vie personnelle : <a href=\"https:\/\/blog.kohidas.com\/news\/bien-travailler-cest-aussi-bien-manger-alimentation-et-performance\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><em>Bien travailler, c&rsquo;est aussi bien manger<\/em><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Il n\u2019est pas toujours \u00e9vident de rester serein et ma\u00eetre de ses \u00e9motions au cours de sa vie professionnelle. 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